如今，局部瘦身非常有吸引力。人在进行有氧运动时消耗着的能量，如果在此基础上，加上局部肌肉力量的，有利于减掉所锻炼部位的脂肪，完成局部瘦身。现在提倡的是有氧运动加力量的减脂方案，力量可以选择脂肪堆积的部位进行。下面介绍几个力量的招式，有收腹和瘦腿的功效，大家可以根据自己的情况，但不要只练招式，不修“内功”，平日的有氧运动一定不能省。
【屈膝式仰卧起坐】仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽，双手交叉在胸前，肩膀向后压。上身慢慢抬起，下巴和保持一个拳头的距离，离地部位只保持在头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。腹部感到有绷紧的压力时，静止几秒钟。然后慢慢平躺复位。
【交叉式仰卧起坐】平躺，双手交叉枕于脑后，左腿平放在地面保持伸直，右腿屈膝。将腹肌紧绷，左肩离地转身，用左肘尽量碰触右膝。由腹斜肌出力进行转体运动。然后换边。 （王诗伟）