原因一：跑步后吃了什么?
燃烧大量卡里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当，因此小编如果要，最好选在运动之前。
原因二：也许跑得不够
如果长期跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三：卡里消耗不足
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
原因四：每次跑步线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。