七套瘦手臂的减肥运动。现如今肥胖的人有很多，而且很多还是局部肥胖，而健壮的手臂就是一种，当然是女性朋友了。那怎样才能减掉这些赘肉拥有纤细的手臂呢?实在做一些瘦手臂的运动就是不错的选择!下面就不妨来看看我院减肥专家为您介绍的七套瘦手臂的减肥运动吧。
一、平衡三头肌
燃脂部位：三头肌，臀大肌
1.双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。
2.左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。与地面平行。
3.维持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，反复12次，然后换方向连续。
二、肘肩动作
起始姿态：单手臂展开呈翅膀状
你所须要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
燃脂目标：肩膀，背部肌肉
1.双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。
2.左脚向前迈一步，右脚在后维持笔挺，左手置于大腿上。
3.右手自臀部向肩膀方向平举，直得手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。
4.持续做12次，然后换方向。
三、向后伸展双臂
燃脂目标：肩膀，背部
1.双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。
2.双臂向体侧打开直至肩膀高度，维持肘部微微弯曲，反复12次。
四、弓步弯曲
燃脂目标：二头肌，臀大肌，大腿
1.双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。
2.左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。
3.回复到起始动作，换另一边反复做六次。
五、侧边
燃脂部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉
1.双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。掌心向内，双臂紧贴身体两侧。
2.双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。每边反复六次。
六、下蹲及重量转换
燃脂部位：二头肌，三头肌，大腿
1.双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向内。
2.下蹲，维持膝盖呈约九十度，哑铃举至高度。然后双臂下垂，如同开始姿态一样，踮起脚尖，然后恢复。两次计数，然后反复12次。
七、快速减二头肌
起始姿态：往返拉动二头肌
燃脂目标：二头肌
1.双脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。
2.弯曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，反复七次。
3.七次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，反复7次。
以上是我院专家对“七套瘦手臂的减肥运动”的介绍。相信大家都有所了解了。如果您还想更多的相关知识，或有什么疑问，可点击在线咨询与我院在线医生进行交流，欢迎您的垂询!
（编辑：菲菲）