天气热呀，如果要运动得做好洗个汗水澡的准备。但认认真真出次汗和夏天里暴雨样是件很爽的事？
这段时间有关运动的问题特别多，男生们多问：运动前后该做什么才健康；妹子们多问：热天运动是不是更减肥；好奇的人会问：室外都是烧烤模式了，运动员在这么“的”天气里会怎么运动？记者整理了各种琐碎的问题，请来了浙江体育医院的金树敏医生，细细说说大夏天运动的这些事。
哪个时间段
最适合运动
读者王先生问：这么热的天最适合运动的时间是哪个时候？
金老师答：一般室外适合运动的时间段是早上6点到8点、晚上8点以后。虽然晚上7点前后太阳就下山了，但之所以晚8点以后再运动，是要等地面温度也降下来，防止热辐射导致的中暑。在室内的话，温度都有空调控制，没什么太大关系，但是一定要注意运动场地通风。
再好奇地问：人体的极限温度是多少？新闻里曾报道过有人中暑死亡，当时医院测出她的内脏温度达到42℃。运动员在40多℃时大量运动，这个能受得了吗？
金老师表示：“每个人体质不样，能承受的极限温度就不一样，你举的例子，当事人应该身体本身就不好。有人可以承受50℃以上的室外温度。而且室外温度升高，人体也会不断调节自己的温度，比如你多喝水，多出汗，自身的体温也会下降。”运动员会夏练三伏，这个不仅仅是挑战人体极限，也是为了锻炼人的意志。普通人不要挑战大太阳底下的高强度运动。
夏天做运动
是不是更容易减肥
很多读者MM来问：大夏天的做运动，出汗更多，是不是减肥更容易？不喝水能减更多肉吗？运动时，该怎么喝水呢？
答：出汗更多减肥更容易？这个真没有。无论快走还是慢跑，还是其他运动，都要运动45分钟以后，消耗的才是脂肪。夏天运动确实出汗更多，这可以加快代谢速度，但是对于减肥和消耗脂肪而言，这个速度的加快实在没啥意义。
不论是为了减肥还是为了健身，夏天运动都需要喝水，要当心脱水，而且最好补点盐，这个是让身体补充电解质，让身体酸碱平衡。
专业运动员补充的饮料是运动饮料，自己家里可以在盐水里加点糖，加糖可以缓解因运动消耗太大引起的疲劳感。如果只是一般运动量，喝盐水就可以了。也可以是金银花加菊花，熬制成清凉饮料，专业运动员也喝哟，不过绝对不能喝冰水，要温热或常温的。非得喝冰水，只能漱漱口，吐掉，给口腔降降温，或者在嘴里含着，等到和体温差不多了，再咽下去。
喝水的原则是小口多饮，一两口喝下去，嗓子比较舒服就可以了，不要很渴很渴了再喝水，暴饮是不行的。
我特别容易出汗
夏天要减少运动量吗
读者李先生问：该怎么判断运动量是否合适呢？我特别容易出汗，难道夏天要减少运动量？我习惯一年四季洗冷水澡，运动完了洗个冷水澡可以吗？冬天关节僵硬，才需要做准备运动，夏天也需要做准备运动吗？
答：判断是不是运动过量，不是看出了多少汗，而是看脉搏，普通人运动后脉搏变成每分钟140下到160下，这时候，再运动10到15分钟就差不多了。
运动之后毛孔都张开，洗冷水澡会导致毛孔一下子收缩，这是不利于人体正常的汗液分泌的，毛孔里的污垢什么的也排不出去。最好是用干毛巾擦干身体，静下来，凉一下，体温下降到和平常状态差不多了，再去洗澡。
准备运动还是必须的，做些牵拉动作，把肌肉和韧带活动开，时间可以比冬天短点，比如冬天做10~15分钟的准备活动，夏天只要做5~10分钟就可以了。
黄莺
（原标题：夏天运动更容易减肥吗运动时怎样喝水才正确判断运动是否过量该看什么）
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