原标题:秋季运动减肥 瘦身塑形并不难
进入秋季,天气转凉,换季时疾病容易侵入我们的身体,并且很多人会食欲增强,导致热量摄入大大增加,从而容易让身体积聚更多的脂肪。适当地运动减肥,充足的睡眠,调整好饮食,也可以起到很好的减肥瘦身效果。
调整饮食增强体力
秋季除了食欲会增强,宜人的气候,使人睡眠也更充足,人体内会快速地储存御寒的脂肪,导致身体摄取的热量多于散发的热量。所以,这时既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人,一定不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担。肥胖还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
室外运动预防感冒
秋季的清晨,气温越来越低,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
秋季干燥注意补水
随着空气中湿度的减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血等症状。再加上运动时的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物。或平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
减肥运动循序渐进
有的人觉得运动量才能起到减肥的效果,抵抗力才强,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。不运动身材容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。因此,运动量应由小到大,循序渐进。
晨起锻炼不要空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果再空腹时锻炼,很容易发生低血糖。所以起床后运动前应适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,会更有利于健康。