网站首页 > 运动减肥> 文章内容

秋冬运动减肥8窍门 轻松燃脂

※发布时间:2013-12-4 8:27:38   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  秋冬运动减肥8窍门 轻松燃脂。对于运动减肥很多人都是三分钟的热度,真正能下来的人很少。其实之所以运动减肥不成功,是因为方法和节奏掌握的不好而造成。对于运动减肥你有什么好的方法?下面小编就来介绍运动减肥8窍门,希望对你的减肥有所帮助。

  秋冬运动减肥8窍门 轻松燃脂

  1、早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

  2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪

  只要是性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

  3、肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

  4、每周运动5-6天瘦的比较快

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

  精彩推荐:

  冬季瘦身 一周运动几次最减肥