原標題:每逢佳節胖三斤 節后運動減肥四須知
春節大吃大喝,作息不規律,想必很多人的體重都增加了不少。除科學飲食外,適當的運動不僅有助於我們甩掉多余的脂肪,還有助於培養良好的面貌。在運動鍛煉開始前,我們要注意以下四點:
安全性在進行運動減重前,必須進行必要的體格檢查、血液檢查和運動負荷試驗,以明確肥胖的程度、健康狀況、運動能力和是否存在運動的各種因素。如果肥胖者已經合並有嚴重的代謝疾病或心血管系統的疾病,大強度的運動是十分危險的,甚至可能會發生嚴重的后果。
運動強度不少人認為,運動強度越大,減重效果越好。其實不然,運動減重必須考慮運動強度在體內消耗脂肪的范圍內,且是肥胖者能夠承受、十分安全的范圍內。小強度的有氧運動能較好地消耗人體的脂肪。
運動時間持續時間短於30分鐘的運動對減重幾乎沒有多大的作用,運動減重的持續時間一般都應該在1.5小時左右。
運動方式並不是所有的運動都可以減重,運動減重必須是性運動,可以動員肌肉群參與運動,增加運動中脂肪的利用。比如持續時間長的快走、慢跑、游泳、娛樂性的球類運動、交誼舞、集體舞、強度不大的健身操等,都有較好的減重效果。局部肌肉運動方式的減重效果則較差,比如俯臥撐、仰臥起坐、快速跳繩、快速登樓梯等運動方式,有些強度過大,有些不能維持較長時間。