每逢佳節胖三斤節后運動減肥四須知？运动减肥

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　　原標題：每逢佳節胖三斤 節后運動減肥四須知

　　春節大吃大喝，作息不規律，想必很多人的體重都增加了不少。除科學飲食外，適當的運動不僅有助於我們甩掉多余的脂肪，還有助於培養良好的面貌。在運動鍛煉開始前，我們要注意以下四點：

　　安全性在進行運動減重前，必須進行必要的體格檢查、血液檢查和運動負荷試驗，以明確肥胖的程度、健康狀況、運動能力和是否存在運動的各種因素。如果肥胖者已經合並有嚴重的代謝疾病或心血管系統的疾病，大強度的運動是十分危險的，甚至可能會發生嚴重的后果。

　　運動強度不少人認為，運動強度越大，減重效果越好。其實不然，運動減重必須考慮運動強度在體內消耗脂肪的范圍內，且是肥胖者能夠承受、十分安全的范圍內。小強度的有氧運動能較好地消耗人體的脂肪。

　　運動時間持續時間短於30分鐘的運動對減重幾乎沒有多大的作用，運動減重的持續時間一般都應該在1.5小時左右。

　　運動方式並不是所有的運動都可以減重，運動減重必須是性運動，可以動員肌肉群參與運動，增加運動中脂肪的利用。比如持續時間長的快走、慢跑、游泳、娛樂性的球類運動、交誼舞、集體舞、強度不大的健身操等，都有較好的減重效果。局部肌肉運動方式的減重效果則較差，比如俯臥撐、仰臥起坐、快速跳繩、快速登樓梯等運動方式，有些強度過大，有些不能維持較長時間。