□本期话题
■主持人：记者赵晨
立夏已过，抓紧时间让自己“瘦成一道闪电”成为不少爱美人士的奋斗目标。然而由于不少人平时疏于锻炼，突击运动减肥往往会适得其反，不仅不能起到减肥的作用，反而给自身造成伤痛，得不偿失。
“医生，我的脚后跟很疼，连走都困难，不知道怎么回事？”家住盛世豪庭的孙女士因为两只脚的脚后跟特别疼痛，甚至影响走，来到新安国际医院就诊，希望弄清楚为什么脚后跟突然疼起来，这样疼下去对自己的身体有没害？
在医生的询问下，孙女士表示，最近一段时间，自己练跑步练得有些“疯狂”。“同事跟我说每天慢跑半个小时左右，差不多3公里的距离就够了，不过我最近因为想快点减肥，不知不觉速度就加快了，距离也不止每天3公里，一开始觉得挺过瘾，不过跑了一个月时间，我就觉得我的脚后跟开始疼。”孙女士说，脚后跟最初疼的时候，自己并没有在意，以为就是普通的疼痛，直到两只脚的脚后跟疼得影响走，自己才觉得问题严重了。
“你的情况可能已经是跟腱炎了，如果再这么跑下去，问题还会更严重。”医生告诉孙女士，在没有运动的基础上盲目加大运动量，加上场地、运动鞋以及运动时的动作不合适，很有可能造成跟腱损伤，如果急性跟腱炎没有引起足够的重视，很可能转变为慢性跟腱炎，再想治疗，难度也会加大。“医生我用温水泡脚，水温控制在32℃至45℃，还可以加入艾叶，促进血液循环，再用双手反复搓揉，缓解疼痛。”孙女士说，自己要先把“脚伤”恢复，然后在合理安排自己的运动量。
无独有偶，新安国际医院骨科医生赵培安说，近日有不少30岁至40岁之间的市民前来就医，原因都是运动过量造成腿部疼痛。赵培安说，一问原因，这些市民都表示，是练马拉松练的。原来，随着嘉兴第一届半程马拉松比赛的临近，不少报名参赛的选手不约而同地加大了运动量。然而有些市民因为一时疏忽，造成了肌肉拉伤和疼痛。家住嘉兴花园的赵先生就是其中一位，由于心切，加大运动量后，赵先生觉得大腿肌肉十分疼痛。马拉松是一项挑战人类极限的运动，即使是“半马”，没有长期运动经历的人也需要谨慎对待，不能盲目参加。“跑步是一项循序渐进的运动，一定要根据自身条件逐步进行，切忌盲目大运动量。”赵培安说。
那么户外跑步，有哪些事项需要注意？赵培安给出了一些，“首先，运动前的热身运动必不可少，告诉身体要开始运动了。”赵培安说，经过热身，可以开始运动，但仍需要循序渐进，如果长跑时出现心慌，继而引发疼痛、胸闷等情况，就要立刻停止训练。“跑步过程中，步幅不用过大，要保持呼吸的匀称，运动时也不妨测量一下心率，用180减去实际年龄所得数据，就是运动时应达到的正常心率，过高过低都不好。”赵培安说。
与此同时，赵培安还提醒运动者，除了选择合适的运动鞋外，运动前后要谨慎做深蹲的动作，这样也会造成肌肉疼痛。赵培安回忆，体育中考那段时间，因为涉及到深蹲的动作，不少学生也出现了肌肉疼痛的情况。“每次运动完，一定要留出一定的时间做一些拉伸运动，放松肌肉，消除疲劳。”赵培安说。
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