动减肥还须共同节食，才能无效燃烧体内多缺的脂肪，减肥也才会无效；但只凭节食就能无效减肥。节食减肥的最后二周，体沉动减肥下降得最快，但节食越久，减去的体沉会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的根本代谢率（指细胞的工做效率） 会滑落四成，人体脂肪烧得越来越慢，体沉也越来越难下降。人类到了外年起头老化后，也是果根本代谢率变慢，才使脂肪正在体内堆积而长胖；经常动的人正在停行动后，也是根本代谢率变慢而积肥长胖。
动减肥最健康，但不克不及顿时收效，所以动减肥必需持之以恒，走一小时的或慢跑半小时才能把它烧完，那是动减肥的难处。更况且动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会跨越辛苦动时烧掉的热量，果而，良多人动后体沉不减反删医`学教育网汇集拾掇。
如每次动只15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；动半小时后，才会起头燃烧较多的脂肪，每次动的时间越久，烧掉的脂肪越多，那是由于持续性动的次要能流是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时迸发性动的能流是糖类而不是脂肪，故那类动对减肥无害。
动能提拔根本代谢率，使体内脂肪敏捷燃烧，每次动后，人体根本代谢率升高的时间可持续24小时，故二天动一次（或每周动三次），每次半小时以上，使身体烧掉300大卡以上的热能，就能使人体的根本代谢率不至减缓，此时又一边节食，人体内运动减肥需要持之以恒多馀的脂肪才能无效燃烧掉。