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减肥瘦身:秋季一周减肥食谱 放心享受各类食物

※发布时间:2013-10-1 12:05:40   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  导语:秋季减肥千万不能让自己的食品单调乏味,要想健康减肥,就要摄取各种营养.今天小编带来的一周减肥食谱包含了各类食物,既健康美味,又快速消脂噢!

  首先要知道秋天减肥必知的五个饮食要点:

  1、睡前3小时严禁!

  晚上吃进去的糖分会全部为脂肪,滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

  2、晚饭不吃碳水化合物!

  碳水化合物虽然是人体所需3大营养之一,但食用过多却是肥胖的根源.晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,为大脑活动补充能量.

  每餐中的碳水化合物的参考含量:

  切片面包1片:大约28克;米饭1碗:大约55克.

  3、保持现有食量!

  虽然说是大吃大喝.但也不能暴饮暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大脑发出饱的信号.

  4、每顿饭不能只吃单一食物!

  拉面、盖饭这种单一食物,会容易吃得较快,而且营养不均衡,对减肥不利,需要改正.减肥中需要多吃蔬菜,以保持营养均衡.

  5、日常生活中能动就动!

  不需要特别去做运动,随时随地能动就动,消耗热量才是.

  星期二:

  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

  星期三:

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

  星期四:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

  晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

  星期五:

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

  星期六:

  早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

  中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

  晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

  星期日:

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块(完)