改变你的饮食习惯和饮食结构可让你有意想不到的瘦身效果，教你5天燃脂减肥食谱，让你一个月轻松瘦20斤。
日常饮食习惯安排：
1.将两餐改回三餐，同时加两次餐点；早睡早起，早上8时前吃早饭，中午12时左右，晚饭17时半~18时，23时前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2.菜式中要降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，不要有宵夜。
3.餐单中加入增强气血的食物，以缓解怕冷，月经较少等问题。
4.开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，的运动外，还要适量的跑步计划。
5天菜单：
第一天减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一份。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一个，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
第二天减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一个，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一份。
第三天减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一份，凉拌芹菜豆芽一份。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一份。
第四天减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一份。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一份。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
第五天减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋3个，杏仁拌鸡毛菜一份。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
这些菜谱不仅降低了热量，而且营养更丰富，也更健康了。不信，试试看。文/宁 静