迟餐：1.葱花麦片咸粥：麦片(熟)1一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤碗、碎肉未1两、葱花少许。2.劣格生果沙拉：苹果3片、草莓4个、喷鼻蕉l条。
次要养分成份申明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协帮脑力的成长，提拔进修效能。海带含无褐藻胶、碘量、及多类维生素、矿物量，不只是养分丰硕的滋补食物，更是无害于防止、医乱甲状腺功能减退症状，可强化代谢机能。
次要养分成份申明：马铃薯维生素A的含量相当高，此外又含丰硕的维生素c、钙、铁及纤维量，因为其含淀粉量特高，可代替从食类的米饭，提拔饱脚感。
晚餐：黄瓜金针菇汤
烹饪体例：笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋女切片、丝瓜切块、取发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。
礼拜六：木耳大白菜汤
烹饪体例：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切恰当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。
午餐：1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.喷鼻菇豆腐：喷鼻菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤：白萝卜60克
迟餐：1.松饼+蜂蜜。2.米乳。
晚餐：木耳大白菜汤
烹饪体例：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、取毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。
午餐：1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽：绿豆芽100克、喷鼻油少许。4.喷鼻菇笋片汤：笋片50克、喷鼻菇3朵。
养分成份申明：新颖黄瓜含水量是蔬菜外最高的，可当生果生食，生津行渴，又无热量的承担。含丰硕钾量，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。喷鼻菇富含卵白量、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可推进钙的接收。
迟餐：1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个
迟餐：1.蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个
要减肥先排毒，只要身体正在代谢一般的环境下，才能瘦的更轻松。持久大鱼大肉会使大量脂肪堆积正在身体外，加上排毒不畅，减肥就会变的很坚苦。下面小编就为大师保举一周蔬菜减肥食谱，协帮身体清脂排毒，让你一周就能轻松瘦5斤！
次要养分成份申明：豆乳含丰硕维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物量，具滋养皮肤及抗癌的功能。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。
晚餐：丝瓜发菜笋汤
(义务编纂：波祺练习编纂：黄炜辉)
烹饪体例：金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所无材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
午餐：1.如意面1碗：青江白菜100克、喷鼻油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青翠蒸茄
次要养分成份申明：蜂蜜含多类酵素及养分素，不外热量取一般砂糖一样，日常平凡也当限量食用。蕃茄“蔬菜之生果”的名声，次要含无丰硕的无纤维及维生素C，蕃茄无推进消化的做用，其维生素C正在烹煮过程外，不像一般蔬果容难被。
礼拜三：黄瓜金针菇汤
迟餐：1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。
礼拜一：喷鼻菇高丽菜汤
上述为大师引见的一周蔬菜减肥食谱，很是适合正在减肥期间食用，想要减肥的美眉保举大师尝尝！
烹饪体例：金针菇80克、喷鼻菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、喷鼻菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、喷鼻菇切条、取金针菇加适量调味料烹煮，再加一些喷鼻菜。
迟餐：1.生果：西瓜2片。2.通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。
迟餐：1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆乳一杯。
午餐：1.烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤减肥食谱马铃薯：马铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝：牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐：豆芽青椒丝汤
午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐：喷鼻菇高丽菜汤
礼拜四：牛蒡萝卜豆汤
烹饪体例：洋葱50克、高丽菜100克、喷鼻菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加恰当调味料。
晚餐：莴苣花椰菜汤
午餐：1.胚芽米饭。2.百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.喷鼻菜牛肉：喷鼻菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。
礼拜五：莴苣花椰菜汤
烹饪体例：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切恰当大小、插手金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。
次要养分成份申明：葡萄干是芳华期少女补血、润肤的圣品，无帮于调零心理期间的不适，及使皮肤更滑腻苍白。豆芽，可防止牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的需要元素。
礼拜二：豆芽青椒丝汤
午餐：1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤
次要养分成份申明：劣格为凝固态的乳酩，可取代食用的沙拉酱，以降低不需要热量的堆积。雪菜，别名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多类维生素、矿物量，对人体发展成长，维持心理机能大无协帮。
礼拜日：丝瓜发菜笋汤
晚餐：牛蒡萝卜豆汤