一、迟餐
3、两餐之间要加少量生果，每次大约200克.以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等能够生吃的蔬菜取代生果更好.
二、午餐
喷鼻菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
虾皮紫菜汤100毫升
2、每天吃蔬菜加生果量不克不及少于750克，食用油当节制正在20克左左.
鸡卵白1只
米饭50克
素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
三、晚餐
米饭50克
脱脂牛奶(或豆乳、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克
1、每天必需无荤菜、绿色蔬菜，最好还无菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至多吃一次海藻(如:紫减肥食谱菜、海带).
盐水虾(或其它海洋鱼类、苗条美丽过新年 揭晓最给力的减肥食谱贝类)
四、正在食物搭配时，还当留意以下几点
春节临近，若何捕住龙年尾巴忙瘦身呢?下面减肥编纂跟大师一路分享一个高效的三餐减肥食谱，协帮大师明白方针，正在最初的几周时间里让体沉无一个较着的变化.
面包2片