1、色氨酸食物降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5羟色胺在人体内进一步可生成褪黑素，褪黑素被有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
2、维生素B族的食物消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
夏季是塑造身材的大好时机，但是健康减肥是最重要的!减肥方法繁多，若是选择错误就可能会身体健康或者体重反弹，今天小编推出夏季健康减肥方法指南，希望对大家有所帮助!
夏季健康减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。但切忌体重降得过快，否则是很的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
夏季健康减肥方法二：少吃肉，减少食物的摄入量
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示，注意提醒自己摄取食品的重量。
夏季健康减肥方法三：每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。流食要多样化，以免缺少营养，并要一日三餐。
夏季健康减肥方法四：选择自己喜欢的运动方式，持之以恒
每周进行35次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟;跳舞，每周6次，每次1小时;游泳，每周4小时;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
以上就是小编整理的夏季健康减肥方法指南，希望可以帮助大家制定一个循序渐进和能够保施的健康减肥计划。减肥需要有恒心，需要。同时要有耐心，不要急于求成。
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