苹果、柠檬、李子、樱桃、橙子类等水果的含糖量都较低，是减肥的好选择。有些水果营养好，却又几乎不含脂肪，可谓是吃到撑也不会胖。
【第一天】
早餐：全麦吐司两片、牛奶一杯、苹果一个
午餐：米饭半碗、水煮青菜一份、丝瓜汤一碗、梨一个
晚餐：米饭半碗、炒四季豆一份、白萝卜汤一碗、番茄一个
【第二天】
早餐：三明治一个、酸奶一杯、番茄一个
午餐：素面一碗、水煮青菜一份、苹果一个
晚餐：米饭半碗、凉拌西芹一份、味噌汤一碗、杨桃一个
【第三天】
早餐：白煮蛋一个、豆浆一杯、番茄一个
午餐：杂粮米饭半碗、炒蘑菇一份、冬瓜汤一碗、橙子一个
晚餐：杂粮米饭半碗、水煮青菜一份、金针菇汤一碗、猕猴桃一个
【第四天】
早餐：皮蛋瘦肉粥一碗、水煮青菜一份
午餐：鲔鱼三明治一个、蔬菜沙拉一份、苹果一个
晚餐：杂粮米饭半碗、水煮菜心一份、冬瓜汤一碗、梨一个
【第五天】
早餐：水果沙拉一份、白煮蛋一个
午餐：杂粮米饭半碗、凉拌黄瓜一份、白萝卜一碗、橙子一个
晚餐：杂粮米饭半碗、炒豆苗一份、丝瓜汤一碗、小番茄若干个
【第六天】
早餐：玉米一个、白粥一碗、樱桃四个
午餐：杂粮米饭半碗、凉拌西芹一份、菠菜汤一碗、杨桃一个
晚餐：杂粮米饭半碗、清炒芥兰一份、清炖香菇排骨汤一碗、苹果一个
【第七天】
早餐：全麦吐司两片、蒸蛋一份、小番茄四个
午餐：素面一碗、水煮青菜一份、凉拌黄瓜一份、苹果一个
晚餐：杂粮米饭半碗、水煮菠菜一份、苦瓜汤一碗、奇异果一个