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三周减肥法

※发布时间:2019-12-2 16:38:38   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

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  三周减肥法,就是在三周内,通过控制饮食的份量和种类,控制时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

  三周减肥法,就是在三周内,通过控制饮食的份量和种类,控制时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。三周共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。

  P.S.从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家,一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,住,进去第二阶段,逐渐蔬菜水果。

  说明:严格执行三周后一般减少体重15斤左右,如果不到三周就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。

  3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行三周后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

  水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

  首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要水果的食用量。

  减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。

  旱灵芝所含旱灵芝酸成分有着分解脂肪及糖类物质为脂肪的作用,可将人体脂肪分解后,通过正常排便,排泄出体外。

  含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收足量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,搭配。

  1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食而不控制自己的食欲。

  2、饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

  尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢速度,令饱意更快出现。

  水不含卡里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡里。

  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以食欲。

  一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。

  1,首先不要过多期望家人、好朋友会帮助您减肥:要他们的好心劝告,绝不放松对饮食的控制。特别是前三天~一般家人和好朋友都会在减肥上起到反作用,呵呵

  2,准备适当的衣物:减肥中不要购置太多的衣物,但可以准备一些自己很想穿但无法穿下的衣服,作为奋斗的目标,时时激励自己完成减肥目标。特别是女孩子们。

  3,减肥过程中更要注意皮肤,尤其是年轻女性:颜面部皮肤容易因体重下降而松弛,越是体重下降就越要注意护肤,当然男人们也是如此,而且,当我做着面膜泡着牛奶浴的时候发现那感觉也确实蛮舒服的,在这里我先声明,我是个很正常的男人,这是减肥时期非常之举...

  5,到别人家作客的时候,尽量告诉主人说您正在减肥,不能吃点心之类的甜食。如果邀请别人来作客,也应尽量选用健康食品。一点要小心,否则一不留神,好几天的就白费了。

  6,集体减肥:这种做法比个人单独减肥更容易遵守。集体减肥会让您不感到孤独和拥有相同的战友,同伴的成功也会激励您的坚定信心,将减肥下去,这次我的几个战友有中的,有落败而逃的,胜利的感觉不错,大家一起减的感觉更好,不会觉得孤单,呵呵。

  7,贵在:如果你要减肥成功,是需要自信心的。不可以给自己失败的机会,每日食谱设计,并且最好慢慢吃饭,(早餐和两份加餐,最少用5分钟吃,用15分钟最好,两份主餐,最少用30分钟吃,用45分钟最好)另外最主要的,就是运动运动如果你的减肥效果不是那么的快,别灰心,积少成多,贵在。相信自己,加油,你会成功的!!!

  

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