晚餐：糙米饭半碗（晚上米饭可省往）炒四时豆清蒸鱼半条海带汤番茄1个
礼拜四
迟餐：全麦吐司2片白煮蛋1个（鸡蛋往黄）
晚餐：糙米饭半碗番茄炒蛋（番茄、蛋1个）水煮菠菜苦瓜汤（苦瓜半条）奇同果2个
晚餐：糙米饭半碗凉拌竹笋丝瓜汤小番茄10个
午餐：半碗米饭凉拌菜苹果1个
食谱包罗一礼拜七天的餐单，严酷说算是一个还挺丰厚的食谱，虽然瘦身的结果未必最较着，不外比力轻难持久施行。假如两餐之间假如感应饥饿的话能够吃几片苏打饼，或吃点生果，例如橙、奇同果、番茄或是喝牛奶，酸奶都行。但可万万不克不及吃高热量零食哦。否则前功尽弃划不来。所以想要获得和我一样减肥瘦身成功的MM必然要那点。
迟餐：全麦吐司2片脱脂酸奶1杯（100g)大番茄1个
减肥食谱晚餐：胚芽饭半碗凉拌西洋芹味噌汤（豆腐2块）杨桃1个
午餐：糙米饭小半碗炒青菜红烧牛腩丝瓜汤梨1个
礼拜二
迟餐：白粥1碗钱袋蛋1个水煮青菜1碟
迟餐：全麦吐司2片蒸蛋1个
放假的2个月本来就打算好减肥的，天时人地相宜很成功的减掉12斤，美美的驱逐开学。
晚餐：糙米饭半碗水煮青菜洋葱炒蛋奇同果1个
礼拜五
午餐：茄汁牛肉面凉拌小黄瓜木瓜半个
迟餐：全麦吐司1片白煮蛋1个（蛋往黄）苹果1个
晚餐：糙米饭半碗水煮菜暑期2月瘦12斤减肥食谱分享心清蒸鱼半条冬瓜汤半碗梨1个
午餐：凉面凉拌海带丝苹果1个
礼拜一
午餐：胚芽饭半碗炒草菇冬瓜汤1碗橙女1个
礼拜三
午餐：胚芽饭半碗豆芽鸡丝1碟炒黄瓜番茄鸡蛋汤橙1个
礼拜日
以上是我的减肥餐分享给大师，当然，大师也能够按照本人的爱好恰当调理。
迟餐：燕麦一杯苹果一个