网站首页 > 减肥食谱> 文章内容

一周减肥食谱每重都在变_

※发布时间:2014-4-12 13:04:51   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  导语:清明小长假结束了,四天在家吃的应该不错吧,肚子上的肉肉有不有涨了一点啊,在这个肉多的季节,难道你还没有减肥的吗?在不开始减肥,你的臃肿身材就会在大家的视线中,下面小编为大家推荐一个非常有效的瘦身方法给大家,一周减肥食谱,让你不节食也能拥有好身材。

  节后一周如何有效减肥吃出苗条身材?

  第一天:

  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

  第二天:

  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。

  中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,咖啡或茶一杯。

  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。

  第三天:

  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。

  午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。

  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

  第四天:

  早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。

  午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。

  晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗。

  第五天:

  早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。

  午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。

  晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。

  第六天:

  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。

  午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。

  晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。

  第七天:

  早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

  午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  以上便是节后一周减肥计划食谱,MM们赶紧行动起来吧,绝对会让你收获意想不到的效果哟。

  ·减肥照样能吃肉,这样吃不

  ·一周减肥食谱每重都在

  ·六款减肥水果让你一月小一

  ·四个减肥技巧让肥肉嗖嗖掉

  ·减肥四宝甩掉肥胖

  ·好身材才能HOLD夏季

  ·全天密集瘦身计划定制减肥

  ·减肥有妙招轻松甩肉不反弹