导语:清明小长假结束了,四天在家吃的应该不错吧,肚子上的肉肉有不有涨了一点啊,在这个肉多的季节,难道你还没有减肥的吗?在不开始减肥,你的臃肿身材就会在大家的视线中,下面小编为大家推荐一个非常有效的瘦身方法给大家,一周减肥食谱,让你不节食也能拥有好身材。
节后一周如何有效减肥吃出苗条身材?
第一天:
早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:一碗小米粥、酸奶1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天:
早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:吞那鱼(用水烫)半罐,烤面包一片,水煮鸡蛋一个,咖啡或茶一杯。
晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
第三天:
早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
午餐:烤面包1片、清蒸鱼1小盘、小碗米饭、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天:
早餐:水煮蛋一个,苹果一个,山药薏米粥一小碗。
午餐:鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个,米饭一碗,低脂牛奶一份。
晚餐:炒西兰花一份,米饭一碗。
第五天:
早餐:低脂牛奶一份,白吐司一片、生菜几片,橙子一个。
午餐:白切瘦肉五片、炒油菜一份,小番茄一份,米饭一份。
晚餐:胡萝卜炒瘦肉丝一份,红枣银耳白粥一小碗。
第六天:
早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯,生花生一小把。
午餐:青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份,米饭一碗。
晚餐:鸡丝拌甘蓝一份,杂粮粥一碗。
第七天:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。
以上便是节后一周减肥计划食谱,MM们赶紧行动起来吧,绝对会让你收获意想不到的效果哟。
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